2024年10月，我国将迎来第15个敬老月，其核心理念围绕“以老年人为核心，共创老年友好社会”。尊老爱幼是中华民族的传统美德，而关爱老年人健康则是全社会共同的责任。让我们一同探索老年人保健的要点：

均衡膳食，营养恰到好处

老年人的饮食应规律且适量，确保食物多样化，涵盖全谷物、杂豆、薯类（注重粗细搭配）、动物性食品、蔬果、乳制品、坚果等，同时要控制油脂和盐分的摄入，以维护饮食的健康平衡。

适度运动，稳步前行

根据个人体质与兴趣，老年人宜选择轻度至中度的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。理想的运动时段为上午10点至11点及下午3点至5点，每次持续30至60分钟为宜，以促进身心健康。

远离烟草，理性饮酒

戒烟宜早不宜迟，至于饮酒，则需适量，并避免高度烈酒（超过45度），绝不可沉溺。

心脑血管健康的守护

老年人应采纳健康生活方式，管控心脑血管病的风险因素，比如限制油脂与高盐食物，保持规律运动，确保充足睡眠，定期体检，对冠心病、脑卒中等疾病早发现、早治疗。

关注听力与视力健康

避免不当掏耳，减少浓茶与咖啡摄入，谨慎使用耳毒性药物，营造宁静的生活环境。听力减退时，应及时就医，必要时使用助听器。同时，定期检查视力，发现问题立刻就诊。

防跌倒，保安全

鉴于90%以上的骨折由跌倒导致，老年人需通过持续适量运动增强身体协调性，佩戴合适的眼镜，避免独自外出于拥挤场所，居家环境要整洁有序，光线充足，地面干燥防滑。

骨骼关节的呵护

注意膝盖保暖，避免过度运动，减少下楼频率，通过体重管理减轻关节负担。增加日照，促进钙质吸收，采取富含钙、低盐、适量蛋白质的饮食，结合步行或慢跑等运动强化骨骼。

警惕阿尔茨海默病

该病多发于65岁后，表现为记忆力持续衰退、语言障碍、空间辨识能力下降及性格变化。一旦发现记忆明显减退等早期迹象，应立即就医，采取措施预防或延缓病情发展。

科学用药，安全第一

用药必须遵医嘱，明确适应症与禁忌，避免药物重叠或过度使用。对抗生素、安眠药、麻醉剂、止痛药、心脏药物等需谨慎使用，避免盲目追求“秘方”、“偏方”或新药。如遇药物反应，应立即停药并就医。

定期体检，未雨绸缪

老年人每年至少应进行一次全面体检，特别注意异常肿块、消化道出血、体重骤减等癌症预警信号，一旦发现异常，应及时转诊专科医院。早期发现并干预慢性病，采取有效措施，降低健康风险，并妥善保存医疗记录。