均衡膳食，营养全面

老年人应保持规律的饮食习惯，每日食物应多样化，涵盖谷物（粗细结合）、豆类、薯类、动物性食品、丰富的蔬果、奶制品以及坚果等。建议控制烹饪用油和盐的使用量，实行三餐两点制度，能量分配以早餐约占30%，午餐40%，晚餐30%为宜，上下午可适时添加健康零食或水果。

适量运动，逐步增强

根据个人体质与兴趣，选择轻度至中度的运动方式，例如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等，最佳运动时段为上午10至11点及下午3至5点，每次运动持续30至60分钟。同时，应尽早戒烟，限制酒精摄入，避免高度烈酒，严禁酗酒，并确保良好的睡眠质量，建议每日午休约1小时。长期睡眠障碍或严重打鼾伴呼吸暂停者，应及时就医，使用安眠药需遵医嘱。

关注视听健康

避免随意掏耳，减少浓茶与咖啡的摄入，谨慎使用具有耳毒性的药物（例如庆大霉素、链霉素等），并创造相对安静的生活环境。听力明显下降时，应及时就医检查，必要时配戴助听器。定期检查视力，发现视力减退应立即就诊。

疾病预防，日常做起

1、心脑血管疾病预防：维持健康生活方式，控制油脂与盐分摄入，适度运动，保证充足睡眠，定期体检，早期发现并治疗冠心病与脑卒中。遇有面部或肢体无力、麻木，偏盲，言语不清，眩晕伴恶心呕吐，复视等症状，应立即拨打“120”紧急送医。

2、骨关节与骨质疏松预防：注意膝部保暖，避免过度运动，减少下楼梯频率，控制体重以减轻关节负担。增加日照时间，采用高钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食，通过适度运动如步行、慢跑增强骨骼强度。

3、阿尔茨海默病预防：该病多发于65岁后，表现为持续性记忆、语言、视觉空间障碍及性格变化。一旦出现显著记忆力减退、近期记忆丧失等早期迹象，应尽早就医。

日常监测与体检

1、血压监测：定期自我监测血压，测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两次，间隔1分钟，取平均值。高血压患者每日至少自测三次，注意血压晨峰，防止心血管疾病，同时避免低血压，特别是药物引起的低血压。

2、血糖监测：老年人每1-2个月应监测一次血糖，包括空腹及餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次。老年糖尿病患者血糖控制目标可适当放宽，空腹血糖<7.8mmol/L，餐后2小时血糖<11.1mmol/L，或糖化血红蛋白控制在7.0%-7.5%。

3、定期体检与合理用药：每年至少进行一次全面体检，积极参与公共卫生检查，警惕癌症早期信号如异常肿块、肠道出血、体重减轻等，一旦发现异常应前往肿瘤医院就诊。对慢性疾病早发现、早干预，采取有效措施降低风险，妥善保存医疗记录。此外，重视口腔健康，坚持饭后漱口、早晚刷牙，倡导科学健康的生活方式，增强身体抵抗力。