早泄，这一常见的男性健康问题，不仅影响生理健康，更对心理健康造成冲击，严重时甚至危及夫妻间的和谐关系。早泄的成因多样，包括心理因素、运动不足、饮食失当等，因此，男性需从多维度入手，全面预防早泄。

哪些不良习惯易导致早泄？

烟酒无度：

长期沉溺于烟酒的男性，往往忽视了这些习惯对生殖健康的危害。香烟与酒精中的有害物质，会直接损害生殖器官，进而诱发早泄。

频繁熬夜加班：

男性常因工作繁忙而熬夜加班，这导致长时间久坐，阴囊温度升高，血液循环受阻，前列腺受损，性能力下降，早泄风险增加。

性生活过度无规律：

性欲过强且缺乏控制的男性，易导致性生活过度，前列腺充血，阴茎微血管受损，最终可能引发阳痿和早泄。

生活压力山大：

工作、家庭等压力如未得到及时释放，会导致男性在性生活中过度紧张，影响性功能，进而引发早泄和阳痿等问题。

如何有效预防早泄？

坚持锻炼：

积极锻炼能强健体魄，提升精力，增加全身含氧量，促进睾酮分泌，为生殖系统提供充足营养。建议男性选择有氧运动，如散步、太极等。

均衡饮食，补充锌碘：

碘元素缺乏会导致性功能衰退，增加早泄风险。海产品如海带、紫菜等富含碘元素，是男性的优选。同时，锌元素对男性性功能至关重要，应多吃牡蛎、苹果等富含锌的食物。

刺激腹股沟：

适度刺激阴茎根部两侧的腹股沟，可加速血液循环，提高性功能。每日按摩一次，效果更佳。

阴囊按摩：

定期按摩阴囊，可改善睾丸血液循环，提升睾丸功能，进而增强性功能，降低早泄风险。建议每日按摩一次，每次2~3分钟。

选择纯棉内裤：

聚酯纤维内裤会抑制精子生成，影响性功能。而纯棉内裤透气性好，能保持睾丸低温环境，降低早泄风险。因此，男性应优先选择纯棉内裤。